Joitakin yleisiä esimerkkejä kokonaisvaltaisista ainesosista ovat:
- Hedelmät: Tuoreet hedelmät, kuten marjat, omenat, banaanit ja sitrushedelmät, tarjoavat tärkeitä vitamiineja, kivennäisaineita, antioksidantteja ja ravintokuitua.
- Kasvikset: Vihreät lehtivihannekset, ristikukkaiset vihannekset, juurekset ja palkokasvit tarjoavat runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita, kuitua ja fytoravinteita.
- Täysjyvävilja: Käsittelemättömät jyvät, kuten ruskea riisi, kvinoa, kaura ja täysjyvävehnä, tarjoavat monimutkaisia hiilihydraatteja, kuitua, B-vitamiineja ja kivennäisaineita.
- Pähkinät ja siemenet: Raakapähkinät ja siemenet, kuten mantelit, saksanpähkinät, pellavansiemenet ja chia-siemenet, ovat erinomaisia terveellisten rasvojen, proteiinien, vitamiinien ja kivennäisaineiden lähteitä.
- palkokasvit: Linssit, pavut ja herneet ovat täynnä proteiinia, kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita, mikä tekee niistä ravitsevan kasvipohjaisen proteiinivaihtoehdon.
- Jalostamattomat makeutusaineet: Luonnolliset makeutusaineet, kuten hunaja, vaahterasiirappi tai kookossokeri, ovat vähemmän prosessoituja ja sisältävät joitain ravintoaineita puhdistettuun sokeriin verrattuna.
- Terveet rasvat: Ekstraneitsytoliiviöljy, avokadoöljy ja kookosöljy ovat esimerkkejä käsittelemättömistä rasvoista, jotka tarjoavat terveydellisiä etuja, kun niitä käytetään kohtuudella.
- Meijerivaihtoehdot: Makeuttamaton kasvipohjainen maito, kuten mantelimaito, kauranmaito tai kookosmaito, voi tarjota kalsiumia ja muita ravintoaineita samalla, kun vältetään maitotuotteiden mahdolliset haitat joillekin yksilöille.
- Luonnolliset yrtit, mausteet ja mausteet: Nämä käsittelemättömät arominvahventeet lisäävät ruokiin syvyyttä ja monimutkaisuutta ilman keinotekoisia lisäaineita tai liiallista suolaa.
Kokonaisvaltaisia ainesosia arvostetaan vaihtoehtoisissa ja kokonaisvaltaisissa ravitsemusmenetelmissä, joissa painotetaan kokonaisvaltaisten, ravitsevien elintarvikkeiden käyttöä yleisen hyvinvoinnin ja sairauksien ehkäisyssä. Ne muodostavat perustan terveelle, tasapainoiselle ruokavaliolle ja voivat tarjota lukuisia terveyshyötyjä, kuten paremman ravintoaineiden imeytymisen, paremman ruuansulatuksen, vähentää tulehdusta ja vähentää kroonisten sairauksien riskiä.
On tärkeää huomata, että kokonaisvaltaiset ainesosat eivät ole taikaluoti optimaalisen terveyden kannalta. Monipuoliseen ruokavalioon tulisi kuulua erilaisia kokonaisvaltaisia ainesosia yhdistettynä tietoiseen ruokailutottumukseen, riittävään nesteytykseen, säännölliseen liikuntaan ja riittävään uneen yleisen hyvinvoinnin takaamiseksi.