Tässä on joitain resursseja ja ehdotuksia:
1. Keskustele luottamasi jonkun kanssa:
* Ystävät ja perhe: Jaa tunteesi lähelläsi olevan jonkun kanssa. Ne saattavat tarjota tukea, ymmärrystä ja kuuntelukorua.
* terapeutti tai neuvonantaja: Mielenterveyden ammattilainen voi tarjota turvallisen tilan tutkia ajatuksiasi ja tunteitasi ja auttaa sinua kehittämään selviytymismekanismeja.
* tukiryhmät: Yhdistäminen muihin, jotka jakavat samanlaisia kokemuksia, voi olla uskomattoman hyödyllistä. Löydät tukiryhmät verkosta tai paikallisesta yhteisöstä.
2. Itsehoitokäytännöt:
* Liikunta: Fyysinen aktiivisuus julkaisee endorfiineja, jotka voivat lisätä mielialaa.
* Terveellinen ruokavalio: Kehosi ravitseminen ravitsevilla ruooilla voi parantaa yleistä hyvinvointiasi.
* uni: Tavoitteena 7-8 tuntia laadukasta unta yötä kohti.
* rentoutumistekniikat: Harjoittele tietoisuutta, meditaatiota tai syviä hengitysharjoituksia stressin ja ahdistuksen vähentämiseksi.
3. Ammatillisen avun hakeminen:
* Ota yhteyttä mielenterveysammattilaiseen: Jos onnettomuutesi jatkuu tai vaikuttaa päivittäiseen elämään, on välttämätöntä etsiä ammatillista apua.
* Ota yhteyttä kriisin vihjelinjaan: Jos olet välittömässä ahdistuksessa, ota yhteyttä kriisin vihjelinjaan, kuten kansallisen itsemurhien ehkäisyn pelastuslinjaan (988) tai kriisin tekstiriviin (teksti koti 741741).
4. Tutustu perussyihin:
* Tunnista liipaisimet: Mitkä tilanteet, tapahtumat tai ajatukset yleensä saavat sinut tuntemaan olosi onneton?
* Tutki uskomuksiasi: Onko olemassa kielteisiä tai rajoittavia uskomuksia, jotka vaikuttavat onnettomuuteen?
* Harkitse aiempia kokemuksia: Onko olemassa traumaattisia tai haastavia tapahtumia, jotka ovat vaikuttaneet henkiseen hyvinvointiin?
Muista:
* On hyvä kysyä apua: Apu on merkki voimasta, ei heikkoudesta.
* et ole yksin: Monet ihmiset kokevat onnettomuuden ajanjaksoja, ja käytettävissä on resursseja tukemaan sinua.
* Palautus vie aikaa: Paraneminen ja onnellisuuden löytäminen on matka, ja on hyvä ottaa asiat askel kerrallaan.
Jos sinulla on itsemurha -ajatuksia, ota yhteyttä heti. Voit ottaa yhteyttä kansallisen itsemurhien ehkäisyn pelastuslinjaan 988 tai kriisin tekstilinjaan tekstiviestien lähettämällä kotiin 741741.
Toivon, että nämä tiedot ovat hyödyllisiä. Huomaa, että et ole yksin ja on ihmisiä, jotka välittävät sinusta ja haluavat auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi.