Taivuta polvia niin, että ne osoitetaan suoraan eteenpäin yli varpaiden . Pidä vartalo mahdollisimman pystyssä ja laittaa lantion rennossa asennossa .
2
jakaa painon kehon tasan molemmat jalat .
3
Aseta kätesi muodostamalla rento nyrkein ja pitämällä niitä vastaan lantiolla .
4
Siirrä lantiota oikealle ,eteen ,vasemmalle ja sittentakaisin samalla jalat ja polvet pysyä joustava . Älä otaaskel . Siirrä jalat luonnollisestiliikettä teetami .
5
Pidä lantio sijoitettu alla kehosta . Vuonnaami , vartalo on tarkoitus olla paikallaan . Jos siirrät lantio liian pitkälle yhteen suuntaan , vartalo alkaa muuttua. Jos näin käy , tee hip ympyrä liikettä pienempi ja tiukempi .
6
Harjoitteletoimenpiteitä molemmin puolin kehoa , kunnes tunnet olosi mukavaksi .