Seiso jalat noin hartioiden leveydellä toisistaan .
2
Pidä rento mutta hyvä ryhti . Haluat rintakehä vähän nostettuna ja kädet auttaa löyhästi teidän puolin .
3
Aloita kiristämällä alaselkään abs . Älä anna ylempi lihaksia kiristää samaan aikaan . Vatsa rulla keskittyy liikkuuylä-ja alavatsan lihakset toisistaan riippumatta .
4
Kiristä ylempi abs , kun samaan aikaan rentouttava alempi abs . Käytä ylempi abs vetää vatsaa sisäänpäin kohti selkärankaa.
5
Rentouta alempi ab lihaksia täydellisesti . Kun vedät ylempi ab lihaksia pidempään sisäänpäin viimeisessä vaiheessa , vatsasi olisi luonnollisesti halua työntää ulospäin . Te alavatsan alueella olisi lähes työntyä ulospäin .
6
Relax ylempi ab lihaksia . Anna alempi abs kiristää ja vetää vatsaa sisäänpäin samaan aikaan . Lopussaaskel , tulet vielä takaisin sinne mistä aloitit vaiheessa kolme .
7
Toista vaiheet 3 7 roll vatsasi uudestaan ja uudestaan .
8
Voit tehdävatsa Roll vastakkaiseen suuntaan yksinkertaisesti kääntääsuuntiin .