Seiso peilin edessä jalat rinnakkain toisiinsa , ja jalat lähellä toisiaan . Varmista, että sinulla on tarpeeksi tilaa liikkua taaksesi ja että näet itsesi peilistä .
2
Nostaoikea kantapää , pitääpallo oikea jalka javarpaat maahan . Taivuta oikea polvi kun nostatkantapää , pitämällävasen jalka maahan javasen polvi suorana .
3
Keskity tekemäänoikean polven " pop" kun painatvasen kantapää maahan . Vedävasen kantapää kokomaahan , koska jos yrität vetää pois sukka vetämällä sen lattialle . Pidävasen kantapää kosketuksissamaahan niin kauan kuin mahdollista . Liikkuminen taaksepäin vain voit pitääkantapää alas lyhyen aikaa , mutta yrittää ylläpitää tätä liikettä . Jos nostatkantapää liian aikaisin , menetätilluusion luisto .
4
Asetaoikea kantapää alas samalla hetkellä , että vasen kantapää nousee . Taivutavasen polvi jyrkästivasemmalle kantapää nousee , ja vedäoikea kantapää taaksepäin kuin teitvasemmalla kantapää . Teeliikkeet jatkuva sijaan pysähtymisen ja alkaavaiheet . Ajattelejalka liikkeiden samanlainen polkeapyörällä , jossa liikkeet tapahtuu samanaikaisesti kuin yksi toisensa jälkeen . Tämä samanaikainen liikkuminen on mitä antaakehon matkustaa taaksepäin .