Ennen mitä tahansa liikuntaa , venyttely on tärkeää välttää kuormittavienlihasten , tai loukatanilkka tai polvi . Kun aika lämmitellä lihaksia venyttämällä voi myös lisätä joustavuutta , jossa jokainen tanssija tarvitsee korkean potkuja ja hyppyjä .
Venytä vasikat , reidet ja takareisien hitaasti kohdalta venyy ja pii &# xE9 , s . Venytä kädet yrittää tavoitellakatto jaseinä edessä . Roll oman päänsämyötäpäivään ympyrän hitaasti löysääkaula . Eristää rintakehää ja lantiota pyörittämällä niitä myötäpäivään muoti , sitten siirrytään vastapäivään päästäedessä . Kun lihakset ovat lämmennyt , olet valmis aloittamaan käyttäessään .
Flex ja Point Liikunta
Aloitajalat ensimmäisellä sijalla , mikä on kannoilla päin toisiaan , ja varpaat käännetään ulos90 - asteen kulmassa . Siirräoikea jalka suoraan ulos , jossavarpaat ojennettuina , liukuovi kokolattialta toiseen asentoon .
Kun toisella sijalla , flexoikea jalka hitaasti ylös , ja tuo se takaisin alas lattialle osoittaa , kanssa varpaat kiertynyt alle . Toista 10 kertaa . Vasen jalka pitäisi olla suora ja vahva , käyttäen lihakset vetääoikea jalka takaisin ensimmäiseen asentoon . Toista vasemmalla puolella . Taitotasotanssija määrittää, kuinka monta sarjaa 10 pitäisi tehdäharjoituksen .
Relev &# xE9;
Sijoitusjalkaa toisen asennossa , kasvotBarre ja pidä sitä molemmin käsin , pitkä toisistaan . Nostakantapäät ylös samanaikaisesti päällepallotjalkojen . Hitaasti heittääjalat takaisin alas toiseen asentoon . Tämä harjoitus on nimeltäänrelev &# xE9;. Toista harjoitus 10 kertaa . Tämä harjoitus voidaan tehdä myös kaikissamuissa jalka kantoja .
Varoitus
Ennenbaletti käyttää rutiininomaisesti ,tanssija tai noviisi tulisi neuvotellalääkärin ja kokenut tanssinopettaja . Aloittelija balettitanssijoita pitäisi koskaan yritä käyttää pointe kenkiä , vammojen voi tapahtua . Nämä harjoitukset pitäisi tehdä tasainen baletti tossut .