Aseta oikea kyynärpää uraan keskellä your abs ja pidä kyynärvarren kohtisuorassa kehon . Lefties , tehdä päinvastoin .
2
Aseta oikea kämmen päällä , sormet osoittavat taaksepäin . Nojata alas kyynärpää ja pitää kehon suorassa . Katsoa oikealle .
3
Levitä jalkasi ulos , pitää varpaat lattialle . Pidä vasen käsi takana 45 asteen kulmassa , yhdensuuntaisesti maahan .
Spin
4
Balance Sinulle oikea käsi japuukottaa asennossa .
5
Spin kentällä kävelemällä jalat myötäpäivään ja painamalla vasemmalla kädellä .
6
Pudota maahan piilottamalla päälle olkapäämakuuasennossa kyynärvartta alla rintaa. Pane vasen käsi päällä osoittaa eteenpäin .
Lift ja Twist
7
Palaapuukottaa asentoon ( nojasi kyynärpää , käsivarren tilalla sinut , runko suora ja yhdensuuntainen maanpinnan ) .
8
Kick vasen jalka noin 2 metriä irti maasta ja kohtioikealla puolella kehoa , kiertämällä ylävartaloa kohdata .
9
Kick oikean jalan allavasemman jalan vasemmalle puolelle kehoa . Tee tämä samalla , että olet potkii vasemmalla jalalla ylös .
Laittoi kaikki
10
pudottaa takaisinlattiaan , käyttäenvauhtia potkiminen liikettä jalkojen pyöriä myötäpäivään .
11
Käynnistä tuulimylly jatkaaliikettä . Kun selällään , laita molemmat kädet tasainenlattia . Kick jalat ja pakarat ilmaan , nostat itsesi päälle olkapäät .
12
Kierrä vasemman jalan alla oikealla , maata pitkinvasemmalle ja oikea keinut ilmassa vastakkaiseen suuntaan . Jatka tätä esitystä , kunnes olet takaisinalkuperäiseen puukottaa asentoon . Redo kaikki edellisten vaiheiden jatkaatuulimylly .