lämmetämusiikkia tanssivat , saat kehosi notkea , sykkeen menossa , ja saada valmis siirtymään . Muista venyttää niin, että et vedä mitään . Muutama push ups olisi hyvä saada kädet valmiina tukemaan oman painon . Myös , venyttää kädet varpaiden ja kädet kattoon useita kertoja saada kehosi notkea .
2
Laita oikea käsi ulos edessäsi on90 asteen kulmassa , työntää oikealla kyynärpäähän omalle puolelle ja aseta oikea käsi maahan , kädelläsi selkä menosuuntaan . Varmista, että kyynärpää on tallessa . Tämä käsi tukee kehon nojaa yli alkuun tämän käsivarteen .
3
Kierrä kehoa , ja oikean työntää käsi kuinpivot piste , kunnes kätesi eteenpäin. Kiertämisen aikana , pidä kätesi vahvistamista saman paikan lattialla tekemässä siitä elimistössä pyörii ympäri ja kyynärpää on pysynyt syrjässä vierelläsi vain alle rintakehään . Käytännössä tämä kiertomuutaman kerran , kunnes olet mukava pyörii käsivarteen .
4
Collapse käsivarteen niin, että elimistö putoaa maahan , kun oikea käsi kun pyörivät ympärillä . Kätesi on edessään eteenpäin . Toistaromahtaamuutaman kerran kunnes saat mukavan spinning ja sitten romahtaa .
5
Aseta alas oikealla kädellä kyynärpää työntää , spin , romahtaa , pudota oikea olkapää alas ja nojata rullalle missä oikea olkapää tulee alas maahan . Rulla menevät oikealle olkapäälle , poikki takaisin, vasen olkapää , ja noin uudelleen . Vaikka liikkuva , työnnä oikea jalka ylös ja potkaista läpiroll. Potkiminen on tärkeää pitäävauhtiaroll.
6
Varmista, että jalat ovat V - muotoiset kuin heität koko selkää . Jatkaa tuulimylly , roll off teidän takaisinsama käsi ja laita se takaisin maahan .
7
Jatka vaiheet 1-6 .