kyykkyyn varpaillaan , teidän reidet vastaan pohkeet .
2
Lean oikealle ja aseta oikea käsi maahan vierelläsi .
3
Jatka nojaa oikealle kun taivuta oikea kyynärpää ja työntää sitä vastaan kylkiluiden suoraan yläpuolella lantion luun .
4
Shift koko kehon paino päälle oikea käsi ja käsi , pitää oikea kyynärpää jäykistetty vastaan kylkiluu . Älä nojaa eteenpäin : Pidä rinnassa kohtisuorassamaahan .
5
Nosta jalat hitaasti käyntiin , kunnes kehosi on samansuuntainen maanpinnan , lepääoikea kyynärpää , joka puukotti osaksi kylkiluiden .
6
Pikeilma tuoli liikkua siirtämällä joko jalan , kunnes se osoittaa suoraan ylös kattoon . Pääset jopa napatajalka tuon jalka kädellä . Hauki voidaan tehdä nopeasti tai voit pitää sen .
7
Poistuilman tuolin liikkua alentamalla jalat takaisin alasmaahanvarsi ja työntää kädellä siirtää kehon painoa takaisin edelleen jalkojasi .