ramppikuume johtuu useintunne, että jotain menee pieleen , kuten unohtamatta voit radoillepelata tai menetät ajatusketju esityksen aikana työtovereiden . Poista tämä pelko olemalla täysin valmis . Käytännössä mitä sinun täytyy sanoa tai tehdä toistuvasti , joten ei ole epäilystäkään mielessäsi , että voit ässä läpi ilman kompastuminen ylös . Sitten ottaa seaskel pidemmälle ja kysyäluotettava ystävä tai kaksi katsomaan teet tai puhua .
Visualisointi
Joillekinajatus ottaa huomio keskittyi yksinomaan niitä onramppikuume liipaisinta . Tällaisissa tapauksissa , visualisointi tekniikoita voi tepsiä . Teeskennellä, että olet siellä yksin , ilman että kukaan tarkastelemalla , mitä sanoa tai tehdä . Vaihtoehtoisesti , laita itsesi jossain muualla , kutenpuisto tai muu rauhallinen paikka . Visualisointi vaatii harjoitusta , joten älä kokeile tätä kotona yksin, niin että kun teet sen ennenväkijoukkoon , voit tehokkaasti visualisoidaväkijoukon pois tai visualisoida itse jossain muualla .
Rentoutuminen Techniques
Kun olethyökkäyksen ramppikuume , koko kehon aikamuodot ylös . Sinun syke nousee ja kehosi vapauttaakiire adrenaliinia , aivan kuin olisitvaarallinen tilanne . Torjumiseksi rentoutumista tekniikoita, kuten hengitys syvästi ja epätarkennuksesta silmäsi . Edelleen tehdä tätä , jos mahdollista , läpi esityksen pitää itserento tila .
Lääkitys
Jotkut ihmiset ovat erityisen alttiita ahdistusta ja jopaajatus esiintymässä yleisö voi lähettää nehikinen , ahdistusta täynnä vimma . Kun yhteisiä parannuskeinoja ramppikuume vain ei tehdä , se voi olla aika harkita lääkityksen ahdistusta , kuten Xanax ja Zoloft . Keskustele lääkärisi kanssa siitä , ovatko tällaiset lääkkeet ovat oikea sinulle , niin varmista, että otat lääkkeesi etukäteensuorituskykyä tai esityksen .