Liikunta säännöllisesti . Liikunta rentouttaa lihasjännitystä ja lievittää ahdistusta tuottamalla endorfiineja .
2
Lisätä liikuntaa ennensuorituskykyä . Ramppikuume usein kuvataan"taistele tai pakene" reaktio , jossa elimistö etsii joihinkin toimiin ryhtyä . Jos kävelet reippaasti , hyppää ylös ja alasminuutin tai heiluta käsiäsi ympäri , voit lievittää ahdistuneisuutta ja lihasjännitystä .
3
Syö oikein , varsinkin ennensuorituskykyä . Jos et ole syönyt vähään aikaan tai jos liikaa ennensuorituskyky , olet todennäköisesti voida pahoin . Syö pieniä määriä terveellisiä elintarvikkeita joka kolmas viiteen tuntiin pitää verensokeria ylös , mikä auttaa vähentämään pahoinvointia .
4
Otamonivitamiinivalmistetta . Tämä voi auttaa lisäämään yleistä mielialaa ja energiatasoa .
5
Puhu itsellesi positiivisesti ennensuorituskykyä . Muistuta itsellesi, että olet hengissä ja että te teette hyvin . Kerro itsellesi, että jos et teevirheen , kaikki on edelleen hienosti . Kukaan ei ole täydellinen .
6
Valmista . Tietäen materiaali auttaa sinua lakata murehtimasta menettää paikkasi tai unohtamattalinja .
7
visualisoida kun olet lavalla . Mitä visualisoida on henkilökohtainen päätös . Jotkut ihmiset ovat rennompia , jos ne visualisoidatyhjä huone . Muut ihmiset visualisoida joku joka rakastaa heitä ja tukee seisoo vieressä. Selvittää, mitä kuvia rauhoittavat sinua ja antaa sinulle luottamusta ja käyttää näitä visualisointeja esityksen aikana .
8
Hidasta hengitystäsi ennen ja sen aikanasuorituskykyä . Ramppikuume taipumus kiihdyttää sinut ja jopa aiheuttaa joillekin ihmisille hyperventilate . Keskity hengitys hitaasti ja tasaisesti , mikä voi ollarauhoittava vaikutus koko kehon ja mielen .
9
Muuta asenne ramppikuume . Jos sinusta tuntuuhieman hermostuneisuutta ennensuorituskykyä , pitää sitä jännitystä . Jos tarkastelet ramppikuume positiivisesti , se voi antaa sinulleylimääräistä lisäenergiaa , kun teet .