Aloita harjoittelukentällä jäädyttää tekemälläharjoituksen nimeltäänkilpikonna jäätyä . Kyykistyä , aseta kädetmaahan päin vastakkaisiin suuntiin , kosketa ranteet yhteen ja tukevat painosi kädet.
2
Pidetään tämä asenne ensin jalat maassa ja sitten hitaasti nosta ne vauhtiin saada tasapaino ja rakentaa kestävyyttä ranteet ja vatsan lihaksia .
3
Suorita toinen tyyppi perussääntöjä jäädyttää asettamalla polvet edessä ja tuo sinun oikea kyynärpää alle vasen polvi . Käännä kehosi sivua kohti , aseta paino kädet maahan , nostaa jalat ilmassa ja jäädyttää jotka aiheuttavat muutaman sekunnin .
4
Suorita toinen tyyli maa jäätyä , kutsutaan vauva jäätyä , laittamalla kädetmaahan eteesi ja sijoittamalla molemmat kyynärpäät teidän sisä reidet 90 asteen kulmassa . Sitten täysin laajentaa oikea jalka , laita pää alas lattialle , kun siirtää oman painon kyynärpäät . Varmista, että olet tasapainoinen .
5
Jatkavauva jäädyttää hitaasti nostamalla oikea jalka irti maasta , säilyttäen tasapainon . Käytännössä tilalla tässä asennossa, kunnes olet tyytyväinen tasapainoa ja kestävyyttä .