Stretch ja lämmitellä ennen harjoittelua . Kilpikonna käyttää ylävartalon voimaa , niin keskittyä käsivarsien , selän ja vatsan lihaksia .
2
Hanki polvillesi , kasvi kyynärpäät vatsaan välillärintakehää jalonkkaluun kanssa kyynärpäät osoittavat toisiaan kohti ja aseta kädetmaahansormet osoittavat ulospäin . Pidä abs vedetty tiukka ja jatkaa hengittämistä .
3
Balance yli kädet ja tuojalat irti maasta . Pidäjalat koukussapolvet ja levällään . Käytännössä tämä jäädyttää tilanteen , kunnes voit pitääkilpikonna jäätyä hyvin pitkän aikaa ennen kuin jatkat läpiohjeita .
4
Vaihto kaikki painoa toisella kädellään siirtäätoiseen käsivarteen hieman kulkusuuntaan kääntämällä ja sitten siirrä painosi toiselle käsivarteen . Jatka siirtämällä painoa puolelta toiselle tekemällä pieniä kierrosta kummallakin painon muutos , kunnes olet kääntynyt 360 astetta .
5
Practice hitaasti ja vähitellen rakentaa nopeus niin saat ylävartalon voimaa ja kestävyyttä .
6
Lämmin ja venyttele uudelleen , kun olet valmis harjoitteluun .