Otakyykky asennossa aivanlattiaan ja tasapainottaa paino varpaille .
2
Aseta oikea tai vasen käsimaahan takana kehosi , joten suurin osa painostasi nojaa takaisin , että käsi .
3
Laita Toisaalta ja Virittäminen välillä kyykistyi jalat . Pitää, että käsi suoraan ja osoittaa alaspäin , mutta eivät kosketa maahan .
4
Swing arm se jalkojen välistä suuntaan paikallaan käsin . Haluatko käännä se teidän päinvastainen lapa .
5
Tuo jalat ympäriinsäkäsi lyöt yli meidän olkapään . Pidä toisella kädellä ja käsivarren ankkuroida maahan .
6
Maa jalat ja toisella kädellä maahan kiinni kehon paino, kun lyöt niitä teidän puolella ja takana . Kun jalat ovat tiukasti kiinnimaahan , nosta kätesi irti maasta ja seisomaan .