Lisää joustavuutta venyttämällä kaikki kehon osat ennenworkout . Käytä vaahtomuoviteloilla vapauttamaan jännitystä ja aktivoi lihaksia oman venyttely lämmetä . Istumaahan jalat toisistaan ja päästä kohti maata . Venyttää selkä, kädet ja niska , joilla kukin venytys noin 30 sekunnin ajan .
2
Käytä burpees ja kiri parantaa aerobista ilmastointi . Toimimaan korkean intensiteetin välein 20 sekunnin tai minuutin . Pidä taukoja lyhyempi kuin 30 sekuntia . Sama toistetaan kolme tai neljä kertaa nopeasti parantaa breikki hoitava joka kerta, kun workout .
3
Luomonimutkainen push ups , takaisin sillat , istua ups , dippiä ja ilman kyykky . Työskentelevät jokaisen harjoituksen epäonnistumiseen tai asettaa tavoitteitamäärä toistoja haluat. Siirtyä harjoitusten nopeasti työskennellä aerobista hoitava kuin sinua parantamaan voimaa .
4
Heitä handstands ja yrittää pitää niitä niin kauan kuin mahdollista , jotta voidaan vahvistaa olkapäitä . Kun olet vakautettua handstands , jotka ovat kriittisiä breikki , yrittää kävellä kolme askelta eteenpäin ja kolme askelta taaksepäin kädet. Sitten yrittää alentaa itsesi kunnes otsaasi koskettaa maata . Lopuksi nostattaakäsillään seinää vasten ja tehdä käsillään push ups erinomaisen lujuuden kehitykseen .