Istu lattialla ja taivuta oikea jalka . Sijoitakeskipistevastus bändi poikkipallon teidän jalka niin, että se tuudittaa teidän jalka puolelta toiselle . Pidä toinen pääbändi oikealla kädellä jatoinen pää vasemmalla kädellä . Suorista oikea jalka , teidän jalka taivutettuna . Osoita jalka , vetämälläyhtye antamaan vastuksen . Sitten flex teidän jalka . Toista 12 kertaaoikea jalka ja 12 kertaa vasemmalta . Vähitellen työskennellä jopa tehdä kolme sarjaa . Kuten olet osoittaa ja taipumista jalka , työn kautta teidän jalka oikein . Kun osoitat , laajentaa nilkka täysin ennen osoittaavarpaat . Kun flex , alkaavarpaat ja sitten flexnilkka . Pidä varpaat pitkänomainen kokosekvenssin . Jos varpaat kippurassa missään vaiheessa , vähentää vastusbändi . Tämä luo voimaa ja joustavuuttanilkan sekä koordinointijalka .
2
Seiso päinBarre tai muu vyötärö korkea pinta . Suoritademi - plie ensimmäisellä sijalla . Alareunassa teidän plie , nosta kantapäät niin korkealle irti maasta kuin mahdollista . Suorista jalat , pitää kantapäät mahdollisimman korkealle . Toista kahdeksan kertaa . Kuin teet tämän harjoituksen , kiinnittää huomiotalinjaus nilkkojen kuin nostat kantapäät . Nilkkojen olisi samassa linjassa toisen varpaat . Älä anna heidän ajelehtia yli iso varpaat tai pinkie varpaat . Tämä harjoitus lisää joustavuuttanilkan ja auttaa sinua saavuttamaankorkea demi - Pointe asentoon .
3
Seiso päinBarre tai muu vyötärö korkea pinta . Suoritademi - plie toisella sijalla . Alareunassa teidän plie , nosta kantapäät niin korkealle irti maasta kuin mahdollista . Ohjattu liikkeitä , laske kantapäät takaisinlattialle . Liikkumisen valvomiseksi , kuvittele että olet squishingtomaatti alla kantapää . Toista kahdeksan kertaa . Kuin teet tämän harjoituksen , kiinnittää huomiotalinjaus nilkkojen aikananosto ja lasku vaiheissa . Kutenedellisessä tehtävässä , nilkka pitäisi riviin kanssa toinen varvas . Lisäksi , kun laske kantapäät , jotta kaikki viisi varvasta pysyä kosketuksessalattiaan . Tämä luo voimaakaarenjalka ja joustavuuttanilkan .