Master ja käytäntö tiputtelua . Tiputtelua ontermi, jota käytetään ruoskinta päätäsi nopeasti , kun elimistö on jo suoritettuvuoro . Tiputtelua pitää sinua saamasta pyörryksiin . Käytännössä kohtaamallapeili , ja hitaasti tehostamalla ja kääntämään itse . Kääntää kehon , mutta pitää tuijottaen itseäsi , päätäsi edessä rinnan päällä niin kauan kuin voit . Piiskaa päätäsi viime hetkellä , kun et voi enää täydentääpuolestaan kääntämättä päätä .
2
vastapäätäpeilin , astu ulos oikea jalka ja katsoa kohtiseinää oikealla ( varpaiden tulisi osoittaa tämän seinän samoin) . Työntää pois tämän jalka , askel kanssa vasen jalka , kääntämällä kehon puoli päin ja päin takaisin , kun pää edelleen huomasioikeaa seinää . Aina paikallaajosuuntasi !
3
Työnnä pois vasen jalka , ja astu oikea jalka , kääntämällä kehosi takaisin noin eteen . Kuin pää olisi tietenkin kääntyä jälkeenmuun kehon . Sinun pitäisi nyt olla takaisinalkuasentoon .
4
Varmista pidät vatsalihaksia ( kutsutaan myös ydin ) tiukka . Tätä kutsutaan pitää keskusta ( auttaa sinua pitämään tasapainossa ja ohjaus ) . Yritäpuolestaan jälleen , tällä kertaa Relevé ( varpaille ) . Älä laita kantapäät alas .
5
Käytä käsiäsi auttaa sinua kääntää . Kun astut ulos oikealle aloittaapuolestaan pitää sinua kädet suoraan sivuille ( toinen asento ) . Kun astut ulos vasen jalka , nostaa kädet täyttämään sormenpäillä yhdessä ( ensimmäinen asento ) . Kätesi pitäisi näyttää pidätiso rantapallo . Kun astut taas palataalkuasentoon , avaa kädet ylös.
6
Suoritachaines kierrostakaksi ensimmäistä vaihetta . Tulet lopulta tehdä monia chaines muuttuu nopeasti peräkkäin , joten tehostamalla ulos alkuperäiseen asentoon on oikeastaanensimmäinen askel seuraavan vuoro . Jos et chaines muuttuu nopeasti , pidä käsivarret koko ajan . Sinulla ei ole aikaa avata ja sulkea uudestaan ja uudestaan . Voit tehdä chaines kääntyy vasemmalle , toista kaikki vaiheet vastakkaiseen suuntaan , tehostamalla ulos vasemman vasen jalka ensin .