lisätäjoustavuutta jalat ja nilkat jos ne ovat jäykkiä . Sinun täytyy olla tarpeeksi liikerataa seisomaan Pointe . Suorista toinen jalka edessä . Sitten taivuta eteenpäin ja aseta toinen käsi kummallakin puolellavarpaat ja pallo teidän jalka . Varovasti työntää jalka kohti lattiaa , kunnes tunnet venytyksen . Pidä kahdeksan lukemaa . Toista teidän muiden jalka .
2
haltuunsa teidän jalka lihaksia , jotka auttavat sinua tasapainottamaan ja väärinkäytön estämiseksi tasausta jalka kun olet en pointe . Istu lattialla jalat suorana edessä . Flex nilkkojen siten, että jalkasi ovat osoittikattoon . Hitaasti osoita jalka , pitää varpaat taivutettuna ( taivutettu ylöspäin ) , sitten kohta varpaita . Kääntää prosessi . Flex varpaat , sitten flex nilkka , palauttamalla sealkuasentoon . Varmista, että jalka ei sirpin ( kääntyä ) tai siipi ( osoittautua ) milloin tahansa . Toista prosessi kahdeksan kertaa hitaasti . Toista 16 kertaa nopeasti .
3
Vahvistaa jalat ja nilkat , joiden avulla ne voivat tukea teitä en pointe , yhden jalka nousee . Seiso yhdellä jalalla ja aseta kädet kevyestiBarre . Asetajalka teidän työskentely jalkanilkan oman pysyvän jalan ( sur le par - de - pied ) . Hitaasti noustatäyteen demi - Pointe , pitää työ jalka suorana . Sinun työskentelee jalka saisi sirpin tai siipi , ja varpaat olisi lievennettävä . Alhaisempi . Työskennellä jopa kaksi 10.
4
Paranna tasapainoa . Seisovat rinnakkain ja pidä toinen jalka sur le par - de - pied ( koskettaanilkkaan työskentely- jalka ) . Balance kädet ensimmäisessä , toisessa ja viidennessä asennossa 10 sekuntia . Toista teidän muiden jalka . Kun olet oppinut , että kokeile tasapainotus asteittain vaikeammaksi kantoja . Balance sur le par - de - pied samalla kallistamalla päätä , esittävienfondue ( plieing tai taivutus polvi pysyvää osuudella, kun ulottuutyöskentely jalka samanaikaisesti ) javaappua aluksella . Toistasaldot seisten äänestysprosentti .
5
Varmista voit pitää oman äänestysprosentti . Se on vaikeampaa pidä äänestysprosentti kun en pointe , joten sinun täytyy olla tietoinen , ja käyttö , teidän äänestysprosentti lihaksia . Makaa vatsaan jalat suorana . Nosta molemmat jalat rinnakkain ja flex jalat . Käännä jalat pois , niin jalat ovat ensimmäisellä sijalla . Pidä kolme sekuntia , sitten kohta varpaita ja laske jalat lattiaan . Suoritasimpukka harjoituksen . Makasi kyljellään jalat taivutettu90 asteen kulmassa . Laitakäsi teidän ylävarsi lattialla edessäsi . Varmista, että lantio on suorassa linjassa . Hitaasti nosta päälle polven , pitää iso varpaat yhteen , niin palauta sealkuasentoon . Tämä onpieni liike , mutta sinun pitäisi tuntea pakaralihakset sopimuksen . Toista toisella jalalla . Tehdä sarjaa 10.
6
Ala tehdä Pointe työtä hitaastiBarre . Teedemi - plie ensimmäisellä sijalla , sitten suoristaa molemmat jalat . Seuraava aihetta demi - Pointe , pitää jalat suorana . Rise en pointe . Paluu demi - Pointe . Sitten pitää jalat suorana , aseta molemmat kantapäätlattiaan . Toista harjoitus 10 kertaa .