numero yksi harjoitus auttaa sävy pohjalle ja antaa sinulle ballerina pullat on yksiperusteet baletin nimeltään pii &# xE9 , s . Nämä ovat vain yksinkertaisia vähän mutkia polvet millään baletti asennossa , mutta kun tehdään oikein . ne harjoittavat kaikkilihakset takana sekä reisien ja ydin lihaksia . Voit tehdä tämän , aseta jalat ensimmäisellä sijalla , kantapää yhdessä , varpaat huomautti . Vedä elimistön läpi ja varmista selkään on tallessa , vatsa veti ja jalat yhteen hiileen . Sitten hitaasti taivuta polvia nostamatta kantapäät ja säilyttäen asentoon , sitten hitaasti suoristaa . Toista tämä 20 kertaa .
2
Seuraavaksi on aika tehdä " Eleves . Nämä on helppo varvas nousee . Aloita ensimmäisestä asennosta uudelleen , kantapäät yhdessä , varpaat ulospäin . Hitaasti noustapäkiöillä , sitten hitaasti alempi . Kun teette tämän puristaa selkään alle , vatsa ja jalat yhdessä . Haluat vetää reidet yhdessä sinua alentamaan kantapäät . Toista 20 kertaa .
3
tendus ovat pieniä , vahvoja "pisteitä " olennaisesti . , Suorat lahkeet osoitat jalka ja työnnä se takaisin paikalleen , kun taas puristamalla reidet ja pitämällä vatsaasi ja pullat . Alkaa ensimmäisessä asennossa ja tehdä 20 tendus kummallekin jalalle .