Venyttely onerittäin tärkeä osa säilyttää joustavuuden ja auttaa lihaksia palautumaan harjoituksen . Balettitanssija pitäisi keskittyä alavartalon osuuksilla . Joitakin yleisiä venyy kuuluusplit venyttää , jossa voit päästähalkeaa asentoon ja pidä sitä vähintään 20 sekuntia; hamstring venytys , jossa voit kumartua ja koskettaa varpaita ja pitää jalat suorana; vasikka venytys , jossa voit pidentää yhdellä jalalla kerrallaan takanasi ja painalaajennettu jalka tasainen lattialle pitäenjalka suorana; jaquadriceps venyttää , jossa nouset ylös ja vedä yksi jalat taaksesi kunnes tunnetetuosa jalkasi kiristä .
Core Harjoitukset
ryhtilihakset kuuluvat kaikkilihakset ympärillä midsection , mukaan lukien vatsa , lantion ja alaselän . Vahva ydin on välttämätöntä tasapainoa ja voimaa tarvitaan vaikeampaa baletti liikkuu . Yksi parhaista ydin harjoitukset onlankku . Voit tehdälankku , makuulle mahassa päinlattialle ja päästäpunnerruksella asentoon . Pidä selkä suorana , tasapaino oman painon kyynärvarret ja pidä" lankku " asentoon niin kauan kuin voit . Toinen erinomainen ydin liikunta on puoli lankku , joka on muunnelmalankku . Suorittamaanpuolella lankku , käännä kehon 90 astettasäännöllisesti lankku asentoon ja pidä sitä niin kauan kuin voit .
Alavartalon Harjoitukset
jalat ovat ehkä tärkein lihaksia baletti tanssijoita . Kuntoilu jalat voi auttaa johtaa parempaan suorituskykyyn . Kaksi parasta alavartalon harjoituksia baletti Tanssijat ovat kyykky ja keuhko . Suorittaakyykky , kyykky alas maahan alkaenpohjakosketuksen asema , varmista pitämään takaisinluonnollinen kaari kantaa. Älä taivuta yli alaselässä; Sen sijaan keskittyä kerroit jalat kyykky ylös ja alas . Suorittamaankeuhko , järjestää kaksi valo käsipainot käsissäsi . Astu yhdellä jalalla ja " syöksy " eteenpäin , vakauttaa kehon kun laskeudu alas . Astu takaisin ylös ja toistasyöksy toisella jalalla .
Ylävartalo Harjoitukset
ylävartalo on usein unohdetaan balettitanssijoita mutta käyttäessään selkä , hartiat ja kädet voi olla hyödyllistä . Punnerrusta ja pullups ovat klassisia kehon painon liikkeitä , jotka auttavat kiristää ja sävy kädet lisäämättä" vieviä " katso , että monet naiset yrittävät pysyä poissa . Punnerrusta töihin rintaan ja olkapäät ja ei ole vaikea hallita. PäästäToss asentoon ja hitaasti laskea rintaa , kunnes se koskettaa lattiaa , kun pitää selkä suorana . Jos et voi tehdäsäännöllisiä punnerruksella , polvillenne ja tehdä punnerrusta kunnes työskennellä tiesi jopa säännöllisiä punnerrusta . Suorittamaan pullups , sinun tulee käyttääylösveto bar . Gripbaari käyttäenoverhand ote ja vedä itsesi ylös hallitusti liikkeessä kunnes leuka on ylitse. Jos et voi suorittaasäännöllisiä ylösveto , seistä tuolilla auttamaan sinua .